Diēta iecienītākā

Pēdējā laikā "iecienītākā" diēta kļūst arvien populārāka. Tās vienkāršība un pieejamība pievilina sievietes, jo mēs visi vēlamies izskatīties labi, nenogurdinot sevi sporta zālē. Tomēr sports jebkurā gadījumā nebūs lieks, taču labāk to darīt pēc diētas pabeigšanas, jo, zaudējot svaru, izmantojot šo tehniku, visticamāk, tam nepietiks spēka, un veselība var pasliktināties.

Ja jūsu sākuma svars ir pārāk liels, sportam jums ir ļoti ieteicams pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas ar šo diētu, jo, zaudējot svaru, īpaši tik strauji, āda var nokrist, pirms to var savilkt. Fiziskās aktivitātes un pareiza ķermeņa kopšana jums to palīdzēs.

Bet vai tas tiešām ir tik vienkārši un vienkārši?

Dietologi visā pasaulē neiesaka zaudēt svaru, ievērojot diētu "Mīļākā". Iemesls ir kaloriju samazināšanās un ikdienas uztura vienmuļība. Tāpēc tūlīt parunāsim par šīs diētas priekšrocībām un trūkumiem.

Mīļākās diētas mīnusi

• Uzturs šajā diētā nav līdzsvarots, katru dienu jūs izjutīsit noteiktu vielu trūkumu
• Patiesībā tas ir badošanās, tikai saudzīgāka iespēja, un badošanās var izraisīt slimību saasināšanos, ja to nav parakstījis ārstējošais ārsts
• Palēniniet vielmaiņas procesus, īpaši dienās, kad neēdat olbaltumvielas. No kā ķermenis to ņems? Pareizi, no savām muskuļu šķiedrām. Tā rezultātā ievērojami pasliktināsies ķermeņa kvalitāte.
• Straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs daudzu produktu atteikuma un ēdienkartes vienkomponenta dēļ izraisīs labklājības pasliktināšanos galvassāpju, enerģijas trūkuma, reiboņa formā.
• Īss diētas ilgums: stingru ierobežojumu dēļ šāda veida diētu nevar lietot ilgu laiku. Un tas nozīmē, ka rezultāts būs īslaicīgs.

Iecienītākās diētas plusi

• Pieejamība: nepieciešamo produktu zemā cena un pieejamība jebkurā veikalā;
• Ātrs rezultāts: kilogrami un tilpumi burtiski "izkūst";
• Vienkāršība: ēdiena gatavošana neaizņems daudz laika un pūļu;
• Ādas un matu stāvokļa uzlabošana;
• Kuņģa tilpuma samazināšanās uztura sadrumstalotības rezultātā.

Mīļākās diētas būtības

Šīs diētas svara zudums notiek, samazinot diētas kaloriju saturu. Svarīga loma ir arī uztura sadrumstalotībai un dienām, kurās var lietot tikai šķidru pārtiku ("dzeršanas" dienas). Pārtikas ikdienas maiņa pēc principa "viegls / smags" padara katru dienu par diētu, kas paātrina tauku sadedzināšanu.

Iecienītākās diētas pamatprincipi

• Katru dienu jūs varat ēst tikai produktu, kas atļauts ēdienkartē. Diētas dienas mainīt vietās ir absolūti neiespējami.
• Ir atļauts neierobežots skaits atļauto produktu, taču labāk ievērot 2–3 stundu pārtraukumu
• Ir svarīgi dzert daudz ūdens starp ēdienreizēm, ēdienreižu laikā nav ieteicams dzert ūdeni un ne tikai ievērojot diētu. Ūdens atšķaida kuņģa sulas, kā rezultātā slikta gremošana

Svarīgi!Ievērojot diētu "Iecienītākais", fiziskās aktivitātes jānosaka ar devām, jo ​​barības vielu trūkuma dēļ ķermenis tik un tā piedzīvos stresu. Tā paša iemesla dēļ jums jābūt piesardzīgākam attiecībā uz miega daudzumu un kvalitāti, lai jūs varētu atjaunoties un justies labāk. Diētu "Favorite" 7 un 14 dienas var atkārtot ik pēc 3 - 4 mēnešiem, savukārt ilgāka tās ievērošana (21 diena vai vairāk) ir atļauta ik pēc 1 - 2 gadiem. Neaizmirstiet pirms jebkādas diētas uzsākšanas konsultēties ar ārstu, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz veselību.

Aizliegtie produkti

• Cukurs;
• Dzīvnieku tauki;
• Tauki fermentēti piena produkti;
• Mērces (majonēze, kečups, viss nav dabīgs);
• Ciete saturoši dārzeņi;
• Visas ceptas preces, makaroni, jebkas, kas satur kviešu miltus;
• Taukaina gaļa un zivis, pusfabrikāti, desas, kūpināta gaļa;
• Baltie rīsi;
• Saldumi, saldējums, cepumi;
• Vīnogas, banāni;
• Alkohols (atļauts neliels daudzums sausa baltvīna);
• Saldie gāzētie dzērieni;
• Sāls (sāls lietošana ir izslēgta tikai septiņu dienu un četrpadsmit dienu versijās).

Mīļākās diētas kontrindikācijas

• Grūtniecība un zīdīšanas periods;
• Infekcijas un akūtas hroniskas slimības;
• Ir tendence uz izsalkušu ģīboni;
• Cukura diabēts;
• Gremošanas trakta, sirds un uroģenitālās sistēmas slimības;
• Hipertensija;
• Iepriekšējās kuņģa-zarnu trakta operācijas;
• Nopietnas fiziskas aktivitātes;
• Nestabils psihoemocionālais stāvoklis.

Vienkārši sakot, šī diēta ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem.

Var rasties galvassāpes, reibonis, vājums, slikta dūša. Ja šie simptomi saglabājas 1 līdz 2 dienu laikā, diēta jāpārtrauc.

Uztura iecienītākā izvēlne

Diētas izlase 7 dienu izvēlne

• 1. diena: dzeršanas diena. Šajā dienā jums ir atļauts dzert tik daudz šķidruma, cik vēlaties. Ēdienkartē ir dārzeņu un zemu tauku satura gaļas buljoni, tēja, negāzēts ūdens, melna kafija (bet labāk to izslēgt), zema tauku satura kefīrs un jogurts.
• 2. diena:dārzenis. Ēdiet dārzeņus, priekšroka jādod tādiem apstrādes veidiem kā sautēšana, tvaicēšana, cepšana un vārīšana. Tos dārzeņus, kurus var ēst neapstrādātus, vislabāk neapstrādāt. Kā mērci izmantojiet citronu sulu un pilienu olīveļļas. Pārtiku labāk lietot mazās porcijās ik pēc 2 līdz 3 stundām. Jūs varat dzert ūdeni un tēju.
• 3. diena:dzeršana, 1. dienā.
• 4. diena:augļu. Jebkuri augļi, izņemot banānus un vīnogas. Ieteicams ēst greipfrūtus, ananāsus, ābolus - tie mazina apetīti un paātrina tauku sadedzināšanu. Maltītes notiek arī pēc 2-3 stundām.
• 5. diena:olbaltumviela. Piektajā dienā jūsu ķermenim jau ir garlaicīgi ar smagāku pārtiku, tāpēc mēs nenoliedzam tam prieku. Šīs dienas diēta sastāv no olu baltuma, sojas, biezpiena un siera (atcerieties pārtikas produktu zemo tauku saturu), pākšaugus, riekstus. Palutināsim sevi arī ar gaļu, mājputniem un zivīm, kas pagatavotas krāsnī, tvaikonī, grilēti vai vienkārši vārītas.
• 6. diena:dzeršana.
• 7. diena:Iziet no diētas. Šajā dienā mēs nonākam pie pareizas uztura, ja vēlamies saglabāt sasniegto rezultātu. Septītajā dienā jūs jau esat nedaudz pametis ēst smagu un taukainu pārtiku, tāpēc pāreja uz PP būs vieglāka. Turklāt nav vērts mocīt ķermeni ar kaitīgu pārtiku, tas var vienkārši netikt galā ar pēkšņu slodzi pēc vairākām dienām ar zemu kaloriju daudzumu.

14 dienas iecienīta diēta

Šie ir divi septiņu dienu opcijas cikli. Tomēr šajā variantā ir atļauts patērēt nedaudz sāls, ne vairāk kā 2 gramus dienā. Augu eļļa ne vairāk kā 1 ēdamkarote. l dienā. Kefīrs ir atļauts dzert ar tauku saturu 0 un 1%. Varat arī pievienot nedaudz mīkstuma augļu salātiem un sulām, dārzeņu dienās koncentrēties uz apmierinošākiem dārzeņiem, nedaudz palielināt porcijas.

Detalizēta izvēlne 7 dienām

1. diena

• Brokastis: kafija vai tēja, glāze zema tauku satura kefīra.
• Pusdienas: glāze vistas krūtiņas buljona vai beztauku zivis, tēja.
• Vakariņas: glāze dabīga jogurta bez piedevām ar zemu tauku saturu. Zaļā tēja.
• Vēlā vakariņa: glāze kefīra.

2. diena

• Brokastis: salāti no gurķiem un tomātiem, jūs varat garšot ar citronu sulu. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Jūs varat dzert tēju vai vienu krūzi kafijas.
• Pusdienas: cepeškrāsnī cep cukini, tomātus, bulgāru piparus vai grilu bez eļļas. Pasniedz apmēram 300 gramus.
• Vakariņas: sautēti kāposti ar sīpoliem un burkāniem, tēja / negāzēts minerālūdens.

3. diena

• Brokastis: svaigi spiesta greipfrūtu sula, 200 grami raudzēta cepta piena.
• Pusdienas: gaļas buljons nav uz kaula, lai pagatavotu garšu, vārīšanas laikā varat pievienot veselu sīpolu un pēc tam to izmest. Glāze kefīra 0%.
• Vakariņas: glāze dārzeņu buljona, glāze kefīra vai piena.

4. diena

• Brokastis: augļu salāti (izvairieties no banāniem un vīnogām), jūs varat piepildīt ar mandarīnu sulu, mēs neierobežojamies ar daudzumu.
• Pusdienas: svaigi spiesta sula no jebkura augļa, divi zaļie āboli, viena bumbieris.
• Vakariņas: augļu kokteilis 300 gr.

5. diena

• Brokastis: olu baltuma omlete, biezpiens 3 - 4%.
• Pusdienas: grilēta vistas krūtiņa vai sausā pannā, vai sautēta bez eļļas. 300 gr. Piedevai varat salātus ar gurķiem un zaļumiem.
• Vakariņas: cepts vai tvaicēts polloks 150 gr, kefīrs 200 ml.

6. diena

• Atkārtojiet 1 vai 3 dienas.

7. diena

• Iziešana no iecienītās diētas
• Brokastis: 2 šķēles siera ar zemu tauku saturu, tēja, 2 tomāti.
• Pusdienas: borščs vistas vai liellopa buljonā bez kaula 300 gr
• Vakariņas: liesu sarkanu vai baltu zivju gabals, kas tvaicēts ar dārzeņiem. Kopējai porcijai jābūt 300 g

Uzkodas šajā diētā ir iespējamas tikai ar kefīru, tēju, visgrūtākajos brīžos augļu dienā var ēst zaļo ābolu, dārzeņos neapstrādātus burkānus, dzerot kefīru un olbaltumvielas. Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni!

Uztura iecienītākās atsauksmes

Saskaņā ar atsauksmēm par vīriešiem un sievietēm, kas ievēroja šo diētu, 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no apmēram 5 - 7 kg, ja nepārkāpjat noteikumus un neēdat visu diennakti.

14 dienu laikā tas aizņem apmēram 10 - 12 kg, atkarībā no jūsu sākotnējā svara: jo vairāk tas ir, jo vairāk kilogramu varēsiet atbrīvoties. Pēc tām pašām atsauksmēm mēs uzzinājām, ka vissmagākā diena ir pirmā diētas diena, tad ir vieglāk sevi ierobežot.

Nav ieteicams pārsniegt šīs diētas ilgumu: pietiek ar 7 un 14 dienām, lai ātri zaudētu svaru un nekaitētu ķermenim. Uzmanīgi novērojiet ķermeņa reakciju, ja līdz 3. dienai saglabājas vājums, galvassāpes, reibonis, tad diēta jāpārtrauc. Apmeklējiet ārstu, lai viņš varētu novērtēt iespējamos riskus jūsu veselībai, neatstājiet novārtā kontrindikācijas. Pēc diētas atstāšanas pārejiet uz pareizu uzturu. Tādējādi jūs varat viegli ietaupīt sasniegto rezultātu un atkal neiegūt papildu mārciņas.